Грейпфрут для похудения – как есть правильно, чтобы похудеть, на ночь, отзывы, диета, польза

Как правильно есть грейпфрут для похудения?

Грейпфрут для похудения – идеальный фрукт. Его польза в содержании большого количества витаминов, органических кислот и эфирного масла, сочетание которых ускоряет обмен веществ. Регулярное употребление грейпфрута выводит из организма лишнюю жидкость, что тоже снижает вес.

О фрукте

Витаминная ценность грейпфрута высока. В его составе:

  • витамины А, С, группы В;
  • эфирное масло;
  • глюкоза;
  • органические кислоты;
  • нарингин – горький гликозид;
  • пектины;
  • фитонциды.

Мякоть плода красная, розовая или белая. Для похудения лучше подходит спелый фрукт с ярко-красной мякотью, он сочнее и более сладкий.

Состав грейпфрута

Почему полезен грейпфрут для похудения

Грейпфрут – низкокалорийный цитрусовый фрукт. В 100 г – всего 35 Ккал. Также продукт имеет минимальный гликемический индекс – 25 единиц. Поэтому грейпфрут – диетический фрукт.

Как цитрус помогает похудеть:

  • Пленка белого цвета, которая покрывает мякоть. Она придает фрукту горьковатый вкус, поэтому ее не все любят. На самом деле именно пленка борется с лишними жировыми отложениями.
  • Фенилаланин. Это вещество отвечает за быстрое наступление чувства насыщения. Поэтому бороться с голодом на диете не придется.
  • Нарингин. Действие этого вещества направлено на улучшение работы печени и выработку желчи. Именно желчь необходима для расщепления жировых отложений. Она их растворяет и выводит наружу, вследствие этого снижается вес.
  • Инозитол. Еще одно полезное вещество в составе грейпфрута. Оно блокирует откладывание жиров и ускоряет их расщепление.
  • Биофлавоноиды. Ускоряют метаболизм, улучшают переработку углеводов и жиров, снижают аппетиты.
  • Антиоксиданты. Полезны не только снижением риска онкологии, но и активируют в организме процесс жиросжигания.
  • Эфирные масла. Аналогично ускоряют процесс сжигания жиров.
  • Клетчатка. Борется с запорами и очищает кишечник, благодаря чему вес снижается.

Другие полезные свойства грейпфрута:

  • Очищение организма от токсинов и шлаков, снижение уровня холестерина, что уменьшает риск развития атеросклероза.
  • Укрепление иммунитета. В плоде содержится большое количество витамина С, что укрепляет защитные силы, предотвращает попадание в организм вирусов, бактерий, паразитов.
  • Борьба с бессонницей. Употребление фрукта эффективно при усталости, является антидепрессантом.

Польза грейпфрута

Как есть правильно?

Чтобы похудеть, можно сесть на грейпфрутовую диету, а можно просто регулярно его есть. Цитрус сжигает лишние калории, усмиряет аппетит, выводит из организма избыточную жидкость.

Перед едой

Рекомендации диетологов указывают на эффективность съедания половины грейпфрута за полчаса до еды каждый день для похудения.

По отзывам похудевших фрукт не разжигает аппетит, а усмиряет его. Поэтому получится съесть за столом меньше, чем хотелось бы раньше.

Вместо завтрака или ужина

Если съесть плод вместо завтра, то потом легко дождаться обеда без дополнительных перекусов.

Стакан сока из грейпфрута для похудения, выпитый на ночь, обеспечит отличный сон, так как устраняет депрессию и нервное перенапряжение, обладает расслабляющим действием.

Сок

Свежевыжатый грейпфрутовый сок – альтернатива употреблению плодов. Важно пить его перед едой, это поможет почувствовать чувство насыщения и съесть меньше. Это сократит калорийность принятой пищи.

Важно! Употребление сока вместе с едой не запустит процесс снижения веса.

При покупке напитка в магазине, важно выбирать 100% грейпфрутовый сок. В нем не должно быть ароматизаторов, дополнительных примесей, искусственных подсластителей.

Подходит консервированный грейпфрут для похудения, но он должен быть законсервирован в собственном соку без содержания сахара или сиропа. Информация о составе всегда есть на этикетке.

Как пить свежевыжатый грейпфрутовый сок для похудения:

  • Пить перед каждым приемом еды по стакану.
  • Пить 1,5 литра сока в день, разведенного 0,5 л чистой простой воды.

При употреблении сока необходимо пользоваться соломинкой, это защитит зубную эмаль от воздействия кислоты.

Сок грейпфрута для похудения

С водой

Вода с грейпфрутом для похудения обладает жиросжигающими свойствами, а также желчегонным действием.

Как принимать:

  • Свежевыжатый сок смешать с теплой водой в стакане, пропорция 1:3.
  • Пить каждый день за 30 минут до завтрака.

Диета

Грейпфрутовую диету можно соблюдать от 3 до 14 дней. Ее правила:

Прием пищиМеню
ЗавтракОдин плод, больше никакой еды.
ОбедНежирное отварное мясо, отварная или приготовленная на пару рыба, овощной салат. Лучше использовать овощи зеленого цвета и заправлять их оливковым маслом либо соком лимона.
УжинТоже салат.
На ночьСтакан свежевыжатого сока перед сном.

Важно соблюдать следующие рекомендации для похудения:

  • Калорийность ежедневного рациона – 750 – 800 Ккал.
  • Полный отказ от специй, соли, приправ, кофе.
  • Исключение из ежедневного меню сладкого, жареных и жирных блюд.
  • Употребление жидкости – от 1,5 до 2 литров в день.

Из напитков во время диеты подходят:

  • зеленый чай без добавления сахара;
  • отвары трав;
  • минеральная негазированная вода.

Для похудения важна регулярная физическая активность. Грейпфрут можно не только есть, но и использовать его масло для принятия ванн, обертываний, массажа.

Соблюдая такую диету 3 дня, можно сбросить от 2 до 4 кг избыточного веса. Соблюдение диеты до 7 дней поможет избавиться от 5 – 7 кг.

Рецепты с грейпфрутом для снижения веса

Можно включить в диету блюда с содержанием грейпфрута. Они ускорят процесс снижения веса. Рецепты ниже.

Смузи

Для приготовления смузи грейпфрут сочетают с апельсином и яблоком. Напиток подходит для полноценного приема в качестве ужина, но не с другой едой.

Грейпфрут или смузи после ужина не дадут никакого эффекта.

С яйцом

Диетологи называют сочетание цитруса с яйцом идеальным.

Суть грейпфрутово-яичной диеты – есть 3 раза в день салат, приготовленный из целого порезанного грейпфрута и сваренного куриного яйца.

С медом

Необходимы мякоть одного холодного спелого плода из холодильника и 1 столовая ложка натурального меда.

Смешать все в блендере. Чтобы сделать полученную массу более жидкой, можно добавить кубики льда.

Жиросжигающий коктейль

Как приготовить:

  • Положить в блендер свежевыжатый сок из 2 грейпфрутов, 1 банан, 100 г клубники, 1 ст. ложку молоку, 0,5 ч. ложки измельченного имбиря.
  • Взбить до однородной массы.

Пить коктейль на завтра или ужин вместо привычной еды. Напиток ускоряет обменные процессы, расщепляет жиры на клеточном уровне.

Жиросжигающий коктейль
Жиросжигающий коктейль с грейпфрутом для похудения

Противопоказания

Нельзя есть грейпфрут при лечении следующими группами лекарств:

  • антибиотики;
  • антикоагулянты;
  • антигистамины;
  • антиаритмические препараты;
  • статины;
  • антидепрессанты;
  • контрацептивы;
  • гормональные средства;
  • блокаторы кальциевых каналов, бета-блокаторы.

Грейпфрут может нарушить процесс всасывания лекарственных веществ, что увеличит их уровень в крови и вызовет риск появления побочных эффектов.

Следует отказаться от употребления плода в таких случаях:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта – гастрит, колит, язвенная болезнь и другие;
  • беременность и период лактации;
  • хронические болезни печени, почек;
  • герпес в стадии обострения;
  • менопауза;
  • аллергическая реакция на цитрусовые.

На видео о фрукте

Побочные реакции

При употреблении плода в больших количествах возможно появление следующих побочных проявлений:

  • изжога;
  • отрыжка;
  • дискомфорт и боли в желудке;
  • тошнота;
  • диарея;
  • снижение артериального давления.

Как выбрать фрукт

Чтобы получить максимальную пользу от употребления фрукта, необходимо его выбрать правильно:

  • Наиболее эффективны для похудения красные, не сладкие плоды.
  • Кожица должна быть упругой и иметь насыщенный цвет, не морщинистой, не поврежденный. Наличие темных пятен указывает на длительное хранение фрукта.
  • Плод должен быть тяжелым из-за сочной мякоти. Если он легкий, значит сухой внутри и утратил свои полезные качества.

Отруби для похуденияРекомендуем прочитать статью об отрубях для похудения. Из нее вы узнаете о пользе отрубей для снижения веса, их видах и правильном употреблении, рецептах для борьбы с избыточным весом, противопоказаниях и побочных эффектах.

Как принимать льняное масло для похудения? Читайте здесь.

Как хранить

Длительность хранения цитруса зависит от температуры:

  • до 5°С — от 2 до 3 месяцев;
  • от 5°С до 10°С — около 10 дней;
  • больше 10°С — до 7 – 10 дней.

Условия хранения грейпфрута:

  • Завернуть в бумагу и держать в холодильнике в специальном ящичке для фруктов.
  • Разрезать на 4 части, хранить в открытом виде.
  • Очистить, поделить на дольки, сложить в пакетик и убрать в холодильник.

После покупки можно натереть кожуру плода растительным маслом — так она будет защищена от сморщивания, а сам фрукт не засохнет.

Если от цитруса идет неприятный запах, отдает сыростью или плесенью, его нельзя есть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.