Питание при климаксе (диета при менопаузе) - при приливах, продукты, содержащие эстрогены, что есть, чтобы не поправиться

Питание при климаксе – полезные продукты для женщин

Питание при климаксе важно пересмотреть. Период жизни женщины после 50 лет характеризуется угасанием репродуктивной функции организма, что сказывается на всей его работе.

Одно из следствий менопаузы – замедление обменных процессов и увеличение веса. Другие симптомы – головные боли, приливы, повышенная раздражительность, скачка артериального давления. Правильно подобранная диета вкупе с лекарственной терапией поддержит гормональный фон и улучшит самочувствие.

Значение рациона при наступлении климакса

При наступлении менопаузы постепенно снижается функция яичников. Уменьшается количество гормонов, которые они вырабатывают.

Снижение общего количества эстрогена в организме сказывается на обмене веществ. Если не изменить принципы питания, что были до климакса, у женщины будет постепенно увеличиваться вес.

Эстрогены при климаксе

Уменьшение уровня эстрогена ведет к следующим симптомам:

  • быстрая утомляемость;
  • раздражительность, перепады настроения, депрессии;
  • приливы;
  • снижение либидо.

Для улучшения самочувствия женщине назначают гормональную терапию. Дополнением может стать особая диета. Рацион следует подбирать так, чтобы сбалансировать гормональный фон. Необходимо увеличить количество продуктов, содержащих растительный эстроген или фитоэстроген.

Климакс является большим стрессом для организма. Это влияет на иммунитет, снижая защитные силы организма. Важно поддержать организм и при наступлении менопаузы перейти на здоровое питание.

Симптомы климакса

Что включить в рацион?

Рацион после 50 лет следует обогатить продуктами с высоким содержанием фитоэстрогенов:

  • Льняное семя. Норма в день – около 40 г. Это 2 ч. ложки. Добавляют в готовые блюда – салаты, каши, творог.
  • Продукты с содержанием сои – соус, бобы, сыр тофу.

Другие полезные продукты, которые необходимо включить в рацион при наступлении климакса, чтобы не поправиться:

  • Нежирное мясо – индейка, курица, кролик, телятина. Содержит необходимый организму белок, железо.
  • Жирная рыба – основной источник жирных кислот и Омега-3.
  • Молочная нежирная продукция – источник витамина Д и кальция.
  • Цельнозерновые продукты – макароны, хлеб из муки грубого помола, крупы. Поставляют в организм витамины группы В, необходимые пищевые волокна.
  • Овощи, фрукты, ягоды.
  • Орехи, растительные масла – льняное, оливковое. Богаты полиненасыщенными кислотами, витамином Е.
  • Морепродукты, морская капуста. Полезны благодаря высокому содержанию йода.
  • Мед.

Продукты при климаксе

При включении в пищу перечисленных продуктов женщина сможет предотвратить набор лишнего веса, и даже избавиться от него при его наличии.

Употреблением продуктов из списка каждый день можно значительно улучшить свое самочувствие, снизить интенсивность приливов.

Запрещенные продукты

В период менопаузы лучше отказаться от следующих продуктов:

Запрещенные продуктыКак действуют
Алкогольные и газированные напиткиПровоцируют скачки артериального давления, головную боль
Кофе, черный чайПровоцируют и усиливают приливы
Копчености, жирное мясоПовышают уровень холестерина, вызывают образование холестериновых бляшек в сосудах
Шоколад, выпечка, майонез, соусы, кетчупыОтрицательно воздействуют на обменные процессы в организме, способствуют увеличению веса
Острые, пряные блюдаЗадерживают в организме жидкость, что вызывает отеки, значительно ухудшают метаболизм

Названные продукты усиливают проявления климактерического синдрома, увеличивают вес, вызывают сухость слизистых, приливы, приступы тошноты.

На видео о диете при менопаузе

Нужна ли диета при климаксе

При менопаузе в организме происходит гормональный дисбаланс. Обычный уровень половых гормонов меняется, что замедляет обмен веществ.

Строгие или монодиеты, голодание не имеют смысла и могут только навредить, даже если в более молодом возрасте они были действенными.

Для снижения веса и улучшения самочувствия важно нормализовать гормональный фон. Для этого женщинам назначают гормональные препараты, дают рекомендации по питанию, в которое должны входить все необходимые микроэлементы и витамины.

Необходимо снизить калорийность пищи, выбирать диетические продукты, изменить образ жизни, включив в него обязательные физические нагрузки.

Как похудеть при климаксеРекомендуем прочитать статью о том, как похудеть при климаксе. Из нее вы узнаете о причинах лишнего веса при наступлении менопаузы, принципах правильного питания, разрешенных и запрещенных продуктах, нужны ли диета и упражнения, какие препараты нужно пить.

Что такое приливы при климаксе? Читайте здесь.

Рекомендации врача

Правила лечебного питания при климаксе основываются на следующих принципах:

  • Частые приемы пищи малыми порциями (5 – 6 раз в день).
  • Приемы пищи в одно и то же время ежедневно.
  • Приготовление блюд на пару, в отварном или тушеном виде, допускается запекание в духовке. Жареные блюда запрещены.
  • Употребление фруктов и овощей преимущественно в сыром виде.
  • Пить ежедневно не менее 2 литров воды.
  • Минимизировать количество потребляемой соли.

Правильное питание для снижения веса и сохранения молодости дает возможность обогатить организм всеми необходимыми веществами. Продукты, содержащие фитоэстрогены, способствуют нормализации естественного гормонального фона. Сбалансировав свой рацион, женщина избавится от неприятных проявлений климактерического синдрома.

 

Автор статьи: Ипатова Марина Анатольевна, гинеколог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.