Cмузи для похудения и очищения организма (чистки) – рецепты, овощные, зеленые, из фруктов, в блендере, калорийность

Лучшие рецепты смузи для похудения и очищения организма

Есть много эффективных способов для похудения и улучшения самочувствия. Один из них – смузи для похудения и очищения организма. Полезный коктейль, в основе которого фрукты, овощи и другие питательные компоненты, способен заменить полноценный прием пищи без риска получить лишние килограммы.

Что это такое?

Смузи (от англ. «smoothy») – коктейль густой консистенции, который готовят в блендере или миксере, измельчая овощи, фрукты, ягоды и другие компоненты. Получаемая масса – плотная, однородная, ее пьют из стакана, соломинки или просто едят ложкой.

Добавление в напиток сока, молока, кефира, йогурта позволяет пить его даже в вечерние часы из-за низкой калорийности. Поэтому его так любят сторонники здорового питания.

Польза смузи – в высоком содержании витаминов, минералов, пищевых волокон, который улучшают работу пищеварительного тракта, очищают его.

Польза смузи для похудения

Рецепты смузи для похудения и очищения организма

Рассмотрим наиболее популярные рецепты приготовления напитка. Их можно выбирать, исходя из целей – похудение, очищение организма или просто низкокалорийный, но полезный прием пищи.

Овощной

Эффективен не только при лишней массе тела, но и особенно полезен в осенний сезон, когда нужно защитить организм от простуд и ОРВИ. Хорошо подходит овощной смузи из сельдерея для похудения и очищения организма.

Чтобы приготовить профилактический коктейль, необходимы такие ингредиенты:

  • 2 стакана кефира;
  • 2 небольших томата;
  • 1 красная луковица среднего размера;
  • 1 небольшой зубчик чеснока;
  • стебель сельдерея;
  • зелень по вкусу.

С имбирем

Это растение обладает мощным жиросжигающими свойствами. Поэтому смузи с имбирем в составе запускает процесс похудения, значительно ускоряя метаболизм. Если включить его в ежедневный рацион, то за неделю вполне возможно скинуть до 2 килограммов.

Компоненты:

  • 1 ч. л. тертого имбирного корня;
  • 1 шт. груша;
  • 1 стакан обезжиренного кефира;
  • 50 мл зеленого чая;
  • мед и корица по вкусу.

Фруктовый

Здесь широкое поле для экспериментов, так как смузи можно готовить из любых фруктов. Для снижения веса и очищения организма наиболее эффективны груши и яблоки, грейпрут, киви, гранат, манго, бананы. Поэтому можно делать очищающий коктейль из любых их комбинаций.

Примерный рецепт фруктового смузи для похудения, бодрости и хорошего настроения:

  • 1 шт киви;
  • 1 шт груша;
  • 100 г зеленого винограда.

Фруктовый смузи для похудения и очищения организма

С киви

Польза киви – в высоком содержании витаминов и других полезных веществ. Можно сочетать с любыми фруктами, овощами, ягодами, при этом плод не утратит своей ценности.

Рецепт мощного жиросжигающего смузи с киви:

  • 3 шт. киви;
  • 3 ст. л. овсяных хлопьев;
  • 150 мл нежирного кефира.

С бананом

Этот фрукт само по себе приятен на вкус. Если делать из него смузи, коктейль получится особенно нежным. Для снижения калорийности, блюдо следует разбавить водой или другой жидкостью.

Как приготовить:

  • 2 шт банана;
  • 250 мл молока или воды;
  • 2 ст. л. кокосовой стружки;
  • 2 ст. л. тертого темного шоколада.

С авокадо

Авокадо содержит в составе грубые волокна, поэтому хорошо очищает организма. Его добавление в смузи и регулярное употребление нормализует уровень холестерина и сахара в крови.

Компоненты:

  • 1 шт. авокадо;
  • 2 киви;
  • 300 мл воды;
  • 50 г черники;
  • 100 г шпината.

Ягодный

Смузи из ягод полезны не только тем, что помогают похудеть, но своим ярким вкусом и легкостью. Для приготовления применяют свежие и замороженные плоды, которые не утрачивают своей ценности.

Рецепт легкого ягодного смузи:

  • 100 г малины;
  • 100 г красной смородины;
  • 50 г ежевики;
  • 200 мл молока.

Ягодный смузи для похудения

В чем польза?

Популярность смузи объясняется его уникальными полезными свойствами. Основные его преимущества:

  • Ускоряет процесс похудения. Если правильно подобрать компоненты, ежедневное употребление коктейля поможет сбросить несколько килограммов. Одной порцией густого напитка можно заменить полноценный прием пищи. Если в составе есть продукты с растительной клетчаткой, то смузи еще и очистит организм. Важное условие – самостоятельное приготовление блюда, только так можно быть уверенным в отсутствии вредных добавок и сахара.
  • Высокое содержание витаминов и микроэлементов. Все то, что содержится в свежих фруктах и овощах, сохраняется в коктейле. Чем больше ингредиентов в составе, тем полезнее продукт.
  • Очищение организма. Если в смузи много клетчатки, то его регулярное употребление – отличный способ борьбы с зашлакованностью организма. В коктейль можно добавлять зелень, злаки, различные семена, орехи.
  • Разгрузочные дни. Смузи идеально подходит для употребления в разгрузочные дни диеты.
  • Укрепление иммунитета. Свежие фрукты и овощи содержат не только множество витаминов, но и антиоксидантов. Они укрепляют защитные силы организма, защищают его от вирусов и инфекций.
  • Благоприятное воздействие на нервную систему. Регулярное употребление фруктово-овощных коктейлей придает бодрость, легкость.

Смузи – идеальное блюдо для тех, что придерживается правильного питания. Но важно и не злоупотреблять напитком. Рекомендуемая порция – не более 1 стакана в день (за исключением дней разгрузки при диете).

Правила приготовления

Чтобы получить максимальную пользу, необходимо правильно готовить напиток и уметь сочетать компоненты.

Основные правила, которые следует знать:

  • Свежие ингредиенты. Напиток только тогда будет полезным, когда для его приготовления взяты свежие овощи и фрукты.
  • Калорийность. Если цель употребления смузи – похудение, компоненты должны быть малокалорийными. Это значит, что необходимо исключить жирные молочные продукты, сахар и его производные. Для поддержания мышечной ткани подойдут протеин или нежирный творог. Не стоит злоупотреблять орехами, бананами, авокадо.
  • Сахар. Лучше не добавлять его совсем. Если нужно подсластить коктейль, можно сделать это с помощью меда или сладких фруктов – бананов, персиков.
  • Температура. Чтобы похудеть, нужно пить смузи теплой, комнатной температуры. Холодный продукт вреден, так как плохо усваивается. Он хорошо утоляет жажду, но не насыщает.

На видео о приготовлении смузи для снижения веса

Как сделать разгрузочный день?

Разгрузочные дни необходимы для снижения веса за короткий временной отрезок и очищения кишечника. Рекомендовано их устраивать 1 раз в неделю.

В этот день все приемы пищи заменяют смузи. Общий его объем – до 1,5 литров, общая калорийность в день – не более 1200 Ккал. Следует пить воду – не менее 2 литров. Другие продукты запрещены.

В разгрузочный день нужно готовить разные смузи, то есть с разными компонентами. Утром на завтрак подойдет высококалорийный напиток, а вечером, наоборот, с минимальным количеством калорий, например, овощной.

Чтобы не было чувства голода, смузи лучше есть ложкой, тщательно пережевывая.

Разгрузочный день на смузи будет максимально эффективным, если придерживаться таких рекомендаций:

  • Основные ингредиенты для коктейля – овощи (за исключением картофеля и кукурузы), фрукты (киви, яблоки, сливы), ягоды.
  • Исключить – молоко, йогурт, жирные сливки, сахар и соль.
  • Физические упражнения в день голодания запрещены, так как организм ослаблен.
  • За несколько дней до разгрузки нужно включать в рацион больше жидких блюд.
  • После разгрузочного дня твердую пищу вводить постепенно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.